Sevdiğiniz Şeylerden Vazgeçmeden Diyet Yapın

Korona (Covid-19) virüsü ile savaşmanın en önemli kurallarından bir tanesi de mümkün olduğunca evden çıkmayarak vücudu koruma altına almaktır. Uzun süredir evde geçirilen bugünlerde sürekli olarak yemek hazırlamak ve yemek doğal bir durumdur. Öncelikle bu durumun avantajlı yönlerini anlamamız gerekir. Vücudun virüslere karşı savaşması için dirençli olması önemlidir. Besinlerden alınan vitamin ve mineraller vücudun bağışıklık sistemini güçlendirerek maksimum koruma sağlayacaktır. Evde kalınan günlerde sevdiğiniz yiyecekleri de tüketerek formda kalmanız mümkün. Bu yazımızda hem sizi formda tutacak diyet önerileri, hem de kilo verdiren besinlerle ilgili birçok bilgiye ulaşabileceksiniz. İste izolasyon dönemlerinde sizi formda tutacak diyet listeleri;

Çikolata Sevenlere Özel Diyet

Tatlı deyince mutlaka kilo aldırıcı ve yağ tutucu besinler akla gelir. Halbuki besinleri kararında ve doğru tükettiğinizde hem formda kalabilir hem de istediğiniz tatlıları rahatlıkla yiyebilirsiniz. Çikolata sevenler için diyet listemiz;

Sabah Kahvaltısı

• 2 Adet Tam Pismiş Yumurta
• 5 Adet Zeytin
• 1 Domates
• 1 Salatalık

Öğle Yemeği

• 100 gr haşlanmış veya yağsız ızgara edilmiş göğüs etinden tavuk
• 1 kâse zeytinyağlı sebze yemeği (istediğiniz sebzeyi yiyebilirsiniz)

Ara Öğün

• Sinirsiz şekersiz cay veya 2 fincan kahve
• 3 kare parça çikolata

Aksam Yemeği:

• 1 kâse sebze yemeği
• 1 kâse az yağlı yoğurt veya az yağlı sebze çorbası

Not: Bu diyette mutlaka en az 2 litre su içmelisiniz. Ayrıca sabah uyandığınızda ve gece uyumadan önce 1 bardak oda sıcaklığında su içilmelidir. Öğünlerini en geç saat 19:00’da bitirmelisiniz. Diyeti 1 hafta uygulayacaksanız çikolata olan öğünü haftada en fazla 3 kez uygulayınız.

Sütlü Tatlı Sevenelere Özel Diyet

Diyet yaparken sütlü tatlı yenir mi? Bizce bu soruyu hemen herkes birbirine soruyordur. Evet, kararında yediğiniz sürece diyet yaparken sütlü tatlı yiyebilirsiniz. İşte sizler için bir günlük diyet listesi.

Sabah Kahvaltısı

• 1 Dilim Tam Buğdaylı Ekmek
• 1 yumurta
• 5 Adet Zeytin

Öğle Yemeği

• 100 gr haşlanmış veya yağsız ızgara edilmiş göğüs etinden tavuk veya et
• 1 kâse zeytinyağlı sebze yemeği (istediğiniz sebzeyi yiyebilirsiniz)
• 1 kâse az yağlı çorba

Ara Öğün

• Sinirsiz şekersiz cay veya 2 fincan kahve
• 1 Kâse istediğiniz bir sütlü tatlı

Akşam Yemeği

• 1 kâse sebze yemeği
• 1 kâse az yağlı yoğurt veya az yağlı sebze çorbası

Not: Bu diyette mutlaka en az 2 litre su içmelisiniz. Ayrıca sabah uyandığınızda ve gece uyumadan önce 1 bardak oda sıcaklığında su içilmelidir. Öğünlerini en geç saat 19:00’da bitirmelisiniz. Diyeti 1 hafta uygulayacaksanız tatlı olan öğünü haftada en fazla 3 kez uygulayınız.

Şerbetli Tatlı Sevenler İçin Diyet Programı

Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenleri birçok yazıda sizlerle paylaştık. Evde zayıflama ile alakalı verdiğimiz tarifler ve önerilerin bir diğeri de Türk mutfağının vazgeçilmezleri arasında yer alan şerbetli tatlıları içeren diyetler. Bu diyetlerin tümüyle alakalı daha ayrıntılı bilgi almak için zayıflama kliniğimize başvuru yapabilirsiniz.

Sabah Kahvaltısı

• 2 Adet Tam Pismiş Yumurta veya Küçük Bir Parça Peynir
• 5 Adet Zeytin
• 1 Domates

Öğle Yemeği

• 100 gr haşlanmış veya yağsız ızgara edilmiş göğüs etinden tavuk veya et
• 1 kâse Zeytinyağlı ve Limonlu Marul Salatası

Ara Öğün

• Sinirsiz şekersiz cay veya 2 fincan kahve
• 2 Adet Şerbetli Tatlı (Baklava olabilir.)

Aksam Yemeği

• 1 kâse az yağlı yoğurt veya az yağlı sebze çorbası

Not: Bu diyette mutlaka en az 2 litre su içmelisiniz. Ayrıca sabah uyandığınızda ve gece uyumadan önce 1 bardak oda sıcaklığında su içilmelidir. Öğünlerini en geç saat 19:00'da bitirmiş olmanız gerekir.

Hamur İşi Sevenlere Özel Diyet Programı

Diyet programları hazırlarken, hamur işi sevenleri de unutmadık. Hamur işi seviyorum ama kilomu da kontrol altına almak istiyorum diyenler için özel bir listemiz var. Bu listemizde az miktarda da olsa hamur işi olduğundan, diğer yediklerinize, bol su tüketmeye ve öğünleri atlamamaya özen göstermelisiniz.

Sabah Kahvaltısı

• 2 Adet Tam Pismiş Yumurta veya Küçük Bir Parça Peynir
• 5 Adet Zeytin
• 1 Domates

Öğle Yemeği

• 100 gr haşlanmış veya yağsız ızgara edilmiş göğüs etinden tavuk veya et
• 1 kâse Yağsız Yoğurt

Ara Öğün

• Sınırsız şekersiz cay veya 2 fincan kahve
• 2 Küçük Parça Sevdiğiniz Hamur işi (Börek, poğaça vs.…)

Aksam Yemeği

• 1 kâse az yağlı yoğurt veya az yağlı sebze çorbası

Not: Bu diyette mutlaka en az 2 litre su içmelisiniz. Ayrıca sabah uyandığınızda ve gece uyumadan önce 1 bardak oda sıcaklığında su içilmelidir. Öğünlerini en geç saat 19:00’da bitirmelisiniz. Diyeti 1 hafta uygulayacaksanız hamur işi olan öğünü haftada en fazla 3 kez uygulayınız.