Güzel Uykunun Cildinize Faydaları

Güzel Bir Uykunun Cildinize Faydaları ve Sağlıklı Uyku İçin 12 İpucu

 

Uyku tüm canlıların doğal dinlenme ve yenilenme biçimidir. Peki uyuduğumuz zaman vücudumuzda neler oluyor?

Sağlıklı bir bireyin günde ortalama en az 8 saat uyuması gerektiği bilimsel bir gerçek. Uykunun vücudumuza sağladığı faydalar saymakla bitmez.

Uyku bağışıklık sistemimizin cephanesine sürekli takviyede bulunur, habis sorunlarla savaşır, enfeksiyonu önler ve her türlü hastalığa karşı koruma kalkanı oluşturur. İnsülin dengesini ve glikozun dolaşımını sağlayarak metabolizmayı yeniler. İştahımızı düzenler ve sağlıklı besinlere yönelmemize destek olur, dolayısıyla kilo kontrolüne yardımcı olur. Yeterli uyku bağırsaklarımızdaki mikrobiyomun sağlıklı bir şekilde korunmasını sağlar. Ayrıca kardiyovasküler sistemimizin formda kalmasına destek olur. Bir yandan kalp sağlığımızı korurken diğer yandan kan basıncını düşürür. Uyku esnasında salgılanan büyüme hormonu ise cildin temel yapı taşları olan kollajen ve elastin liflerini besler ve harekete geçirir. Bu da cildimizin çok daha sağlıklı, parlak ve genç bir görünüme kavuşmasına yardımcı olur. Kendini güzel hisseden kişilerin aynı zamanda daha mutlu kişiler oldukları da bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Siz de güzel bir gece uykusu sonrası güne ne kadar zinde ve enerjik başladığınızı farketmişsinizdir. O zaman sağlıklı bir gece uykusu için size vereceğimiz ipuçlarına bir göz atmak ister misiniz?

* Her gün aynı saatte yatağa girin ve aynı saatte uyanın.

* Muhakkak günde an az 30 dk egzersiz yapın, ancak uyku saatinizden en az 2-3 saat önce yapmaya çalışın.

* Kafein ve nikotinden uzak durun.

* Ağır alkol tüketiminden kaçının.

* Uykudan önce ağır yemekler yemeyin ve çok fazla sıvı tüketmeyin.

* Uykunuzu geciktiren ya da bozan ilaçlardan uzak durun. Muhakkak kullanmanız gerekiyorsa doktorunuza danışarak daha erken bir saatte kullanmaya çalışın.

* Saat 15:00'dan sonra şekerleme yapmayın.

* Okumak, müzik dinlemek gibi rahatlatıcı aktiviteleri uyku rutininiz haline getirin.

* Yatmadan önce ılık bir duş alın.

* Karanlık, serin ve elektronik aygıtlardan arındırılmış bir odada uyuyun.

* Her gün en az 30 dk doğal güneş ışığı almaya çalışın, gün ışığı uyku kalıplarını düzenler.

* 20 dakikadır yatakta yatıyor ve hala uyuyamıyorsanız, hemen kalkın ve uykunuz gelene kadar sizi rahatlatan bir aktivite ile ilgilenin. Endişe ve kaygının size sadece zararı olur!

Hepimiz için sağlıklı günler dileğiyle...



İlgili Yazılar

Ön Muayene Randevusu İçin Form Doldurun