Diyet; kişilerin beslenme şekillerini belirli sınırlar içerisinde belirlemesine verilen isimdir. Diyet yapmak zayıflamak için uygulanan diyetler ya da kilo almak için diyetler olarak çok sık kullanılsa da genel bir beslenme disiplini de diyet olarak adlandırılabilir. Zayıflamak ya da kilo almak için diyet yapıyorsanız, sağlığınızı da korumaya yönelik adımlar atmanız gerekir. Bu adımları atarken de beslenme uzmanı diyetisyenler ile birlikte çalışlmalısınız. Diyetisyen kontrolünde diyet yapmak hem sağlığınızı korumanıza yardımcı olur hem de diyetten beklediğiniz sonucun daha çok faydasını görebilirsiniz. Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken birçok nokta vardır. Eğer dikkat edilmezse yapılan diyet kilo verdirmeye değil kilo aldırmaya bile sebep olabilir. Bu sebepten dolayı ‘Kilo veremiyorum’ demek yerine kilo verememe sebebini bulmak çok önemlidir. Kilo verememenin sebeplerini maddeler halinde inceleyelim.
Bir diyet listesi en az 3 ana öğün olmalıdır ve mümkünse 2 ara öğün içermelidir. İnsan metabolizması sürekli çalışır ancak çalışma hızı kişinin yeme sıklığına ve miktarına göre değişkenlik gösterir. Metabolizmayı sürekli çalışır vaziyette tutmak gerekir. Öğün atladığınızda metabolizmanız yavaşlar. Yavaşlayan metabolizmanızın bir sonraki öğünü kullanması buna bağlı olarak daha zor olacaktır. Öğün atlamak yerine ufak ve sağlıklı bir atıştırmalık ile geçiştirmeniz size metabolizmanızı kandırmanız açısından fayda sağlayacaktır. Faydalı bir diyet ortalama 3-6 öğünden oluşmalıdır. Düzenli ve sık beslenmek kan şekerini düzenler. Ayrıca metabolizmanızın sürekli çalışmasını sağlar ve açlık hissini kontrol altına alabilirsiniz. Yemek yemeyerek atladığınız öğünler vücudunuzun dengesini bozarak kilo almanıza sebep olabilir. Atladığınız öğün size bir sonraki öğünde aşırı açlık olarak karşınıza çıkacaktır.
Diyet listeleri kişiye özel hazırlanmalıdır ve diyet yapacak kişinin bu listeye eksiksiz uyması gerekir. Hazırlanan listenin amacı protein, karbonhidrat ve yağ dengelerini doğru şekilde dengede tutmak ve metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlamaktır. Hazırlanan listeden herhangi bir öğünü veya besini çıkardığınızda diyetinizin dengesi bozulacaktır. Öğünler içerisinde tüketmeniz gereken her bir besinin farklı görevleri vardır. Örneğin salatanın amacı diğer besinler arasında yumuşak bir geçiş yaparak mideyi faydalı şekilde doldurmak ve tok tutmaktır.
Diyet yapsanız da yapmasanız da mutlaka günde 2 litre su içmelisiniz. İnsan vücudunun %70’i sudur ve bütün organların, metabolizmanın suya ihtiyacı vardır. Hiçbir sıvı içecek saf suyun yerini tutamaz ve aynı faydayı veremez. Suyun herhangi bir kalorisi yoktur. Enerji vermez ve acıktırmaz. Yeterli miktarda su tükettiğiniz zaman sizi tok tutacaktır. Sabah uyandığınızda içeceğiniz 1 bardak su metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermenizi sağlar. Gün boyu tükettiğiniz su ise yağ yakımını hızlandırır ve dinç tutar. Yüksek oranda kalori ve şeker içeren içecekler ise kilo aldırabilir. Bu tarz içeceklere mutlaka dikkat edilmeli ve tüketilmeden önce kalori değerlerine bakılmalıdır.
Light yani hafif besin demek kalorisi olmayan yağsız bir besin demek değildir. Sadece yağ, tuz veya şeker oranı azaltılmış demektir. Kararında yendiği zaman faydalı olabilecek bu ürünleri çok fazla tükettiğinizde kilo almanıza sebep olabilir. Light ürünler tüketmek yerine light olmayan ürünlerden tadımlık şekilde yemeniz size çok daha faydalı olacaktır.
Diyetlerde yapılan yanlışlardan bir tanesi de listede verilen ölçülerin dışına çıkmaktır. Diyetisyeniniz size 1 avuç veya 1 parmak gibi tabirler kullanıyorsa mutlaka bu oranlara uymalısınız. Her bir besin farklı kalori ve yağ içerir. Doktorunuzun size besin kısıtlama yapmasının sebebi kalori hesaplamasıdır. Diyet boyunca aldığınız miktarlara dikkat etmeli ve listenizin dışına çıkmamalısınız.
Tam diyete girdim dersiniz ki birden karşınıza bir davet veya doğum günü çıkar. Böyle bir durumda panik olmanıza gerek yok. Bir lokmada olsa mutlaka ikramın tadına bakın ancak sakın abartmayın. Unutmayın ki siz her şeyin tadını biliyorsunuz ve bu süreçte o besinleri yememeniz gerekiyor. Süreç tamamlandıktan ve ideal kilonuza ulaştıktan sonra özlediğiniz besinleri zaten tüketeceksiniz.
Herkesin spor yapma imkânı veya zamanı olmayabilir. Diyet yaparken hareket etmek kilo vermeyi ve yağ yakımını hızlandırır. Eğer spor yapmaya fırsatınız yoksa yürüyüş yapabilir, dans edebilir veya evde kendi kendinize mekik çekebilirsiniz. Bunların hiçbirini yapmak istemiyorsanız da eve gidiş yollarını uzatın ve asansör kullanmayın.
Diyet yaparken öğünleri aynı saatte yemek önemlidir. İlaç kullandığınızda bile doktorlar hep aynı saatlerde almanızı önerir. Diyette vücudu metabolizmayı bu şekilde eğitebilirsiniz. Yemek yedikten en az 3 saat sonra uyumalısınız. Akşam öğününüz buna göre mutlaka siz yatmadan 3 saat önce olmalıdır.
Hacamat ile alakalı çokça soru alıyoruz. Türkiye'de kupa çekme ve hacamatı hastane ortamına taşıyarak geleneksel tıp ve modern tıp arasındaki bağı kuvvetlendiren hastanelerimizde verdiğimiz hacamat hakkında hadi biraz bilgi alın.
40 yaş sonrasında birden yakın görmenizde bozulma olduğunu farkedersiniz. Bu; tıpkı saçların beyazlaması , hafif hafif yüzde kırışıklıkların görülmesi gibi bir şeydir. Kısacası yaş ile ilgili bir durumdur.
Sağlıklı beslenme denildiğinde aklınıza dayanılması güç sporlar, sıkı diyetler ve zorlayıcı aktiviteler mi geliyor? Eğer cevabınız evet ise, yazımızı okuyarak sağlıklı beslenme nasıl olmalı sorusuna beraber yanıt bulalım.
Bölgesel zayıflama cihazlarından biri olan Smoothshape, ameliyatsız bir uygulama sağlar. Lazer epilasyondan farklı dalga boyundaki lazer ışınları ve vakumla çalışmaktadır.
Horlama probleminizden bir türlü kurtulamıyor ya da eşinizin horlamasına katlanamıyor musunuz? Sizler için evde kolayca hazırlayabileceğiniz, birçok kişinin horlamasını engelleyebilen tarifler ve öneriler hazırladık. Mutlaka yazının devamını okuyun.
Günümüzde birçok hastalığın tedavisinde artık alternatif yöntemler çok daha popüler hale gelmiştir. Alternatif yöntemleri önemli ve çekici kılan şey ise doğal olmalarıdır. Gripten tutun da baş ağrısına ve hatta depresyona bile tedavi eden bitkilere ulaşmak artık çok kolay.
Kan şekerinizi dengelemek kısa ve orta vadede başka rahatsızlıklara yakalanmamanın önemli bir kuralıdır. Kan şekerinizi doğal yöntemlerden faydalanarak dengelemek istiyorsanız, yazımızda yer alan önerilere mutlaka göz atmalısınız. Sağlıklı yaşam konusunda evde pratik uygulamalara bağlı kalmadan önce yazımızı okuyun!
Kış aylarının iyiden iyiye kendini hissettirmesiyle birlikte, grip olan kişilerin sayısında da bir artış gözle görülür şekilde kendini gösterdi. Griple mücadele için doğal yollara başvurmak istiyorsanız, direncinizi artıracak kış bitki çayları ve bitkileri listeledik. Yazının devamını mutlaka okuyun.
Dünya HIV günü ile alakalı herkes fikrini belirtirken, biz de estethica olarak AIDS farkındalığına katkıda bulunmak, HIV hakkında genel bilgiler vermek ve bu durumun nasıl bulaşabildiğine yönelik bilgiler aktarmak istedik.
Diyet yapmak bir disipline, programa ihtiyaç duyar. Sıkı diyet programları arasında kaybolmamak, programları uygularken sağlıklı da kalabilmek için mutlaka belirli bir disiplin çerçevesinde uygulamaya ihtiyacınız var. Diyet yaparken mutlaka dikkat etmeniz gerekenleri derlediğimiz yazımızı mutlaka okuyun.
Son zamanların yükselen akımlarından birisi olan yüz yogası hakkında bilgileri derledik. Yüz yogası ile yüzdeki zamana bağlı sarkmaları gidermek ve düzenli yaparak daha sıkı bir görünüm elde etmek nasıl mümkün olabiliyor? Merak ediyorsanız, yazımızı okumaya devam edin.
Çoğunlukla egzoz gazı, hava kirliliği, uyku düzenindeki bozukluklar vb. çevresel faktörler dolayısıyla vücutta biriken toksinlerden kurtulabilmeniz için birkaç popüler detoks tarifini toparladık. Keyifle okuyacağınızı umuyoruz.
Sağlıklı ve gür saçlara sahip olmak için nasıl beslenmeniz gerektiğini biraz araştırdık ve doktorlarımızın da önerileriyle size bu yazıyı hazırladık. Sağlıklı beslenirke saçlarınızı da güçlendirmek istiyorsanız mutlaka okuyun!
Mikroplardan ve diğer dış etkilerden vücudunuzu koruyabilmeniz için, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz gerekiyor. Bağışıklık sistemini güçlendiren doğal yiyecek ve içecekler ile korona virüse karşı hijyen talimatlarının yer aldığı yazımızı mutlaka okuyun.
COVID-19 salgını baş göstermişken, virüslerle nasıl başa çıkabileceğinizi ve bu virüslerin karakteristik özelliklerini derlediğimiz bir blog yazısı hazırladık. Bu rehberin size ışık tutmasını dileriz.
Koronavirüs başta olmak üzere vücudun savaştığı tüm dış etkenlerle savaşmasındaki birinci silah bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir? Bağışıklık güçlendirme tedavileri ve doğal yöntemlerle bağışıklık güçlendirme hakkında bilgileri derledik.
Evde koruyucu maske yapımı ile alakalı webden derlediğimiz bazı yöntemleri sizlerle paylaşmayı doğru bulduk. Eczanelerde satılan maskelere çok yoğun talep olması ve sağlık çalışanlarına maske yetmemesi sorununu evde maske yaparak biraz olsun azaltabilirsiniz.
Bu yazımızda koronavirüs testi hakkında genel bir özet yapmak istedik. Koronavirüs belirtileri ve semptomların nasıl karşılanması gerektiğini, hastaneye gitmeden önce neler yapılması gerektiğini sizler için yazdık. Dornaz Alfa güncellemesi yapılmıştır.
Koronavirüs ile hayatımıza giren kelime pandemi nedir? Kelime kökeninden, pandeminin tarihine uzanan bir özet okumak ister misiniz? Pandemi özel yazısını okuyarak bilgi almak için tıklayın.
E-Devlet üzerinden maske talebi yapmayı adım adım anlatarak size bir nebze olsun katkı sağlamayı planladığımız bu içeriğimizde ptt avm ücretsiz maske dağıtımı ve nasıl alınır hakkında bilgi vermek istedik.
Ağrı kesici özelliği olan doğal ürünler, meyveler, sebzeler ve baharatlar ile alakalı detaylı bilgi almak; doğal ağrı kesicilerin listesine ulaşmak için yazımızı okuyabilir, dilerseniz sağlıklı yaşam uzmanlarımıza danışabilirsiniz.
Ultrashape; tam vücut şekillendirme, yağ parçalama ve cilt sıkılaştırma için kullanılan bir cihazdır. Ultrashape hakkında detaylı bilgi almak için yazımızı okuyun!
Ameliyatsız bölgesel incelme uygulamaları, herhangi bir cerrahi operasyon olmadan çeşitli bölgesel fazlalıklardan kurtulmak isteyen bireylere etkili sonuçlar sunan tekniklerdir.
Günümüzün ve geleceğin sorunu haline gelen obezite hakkında merak ettiklerinizi derledik. Obezite yani aşırı şişmanlık hakkında detaylı bilgi almak ve tedavi yöntemlerini öğrenmek için mutlaka yazımıza göz atmalısınız.
Dengeli beslenmenin önemine, dengeli beslenmek hakkında ipucu ve tavsiyelere erişebileceğiniz blog yazımızı mutlaka okumalısınız!
Kalbinizi yormayan, kolestrol ve diğer dengeleri kontrol altına almanızı sağlayacak 9 özel kalp dostu gıda ile karşınızdayız. Sizler için derlediğimiz kalp dostu besinlerle sağlıklı yaşam serüveninizi daha da güvenli hale getirebilir, kendinize de kalbinize de iyi bakabilirsiniz.
Damardan C vitamini takviyesi son zamanlarda çok konuşuluyor. estethica ve Vitalica Wellness kliniklerinde uzun süredir sizlere sunduğumuz IV Therapy hakkında hazırladığımız blog yazısını okuyarak detaylı bilgiye erişin.
Koronavirüs sebebiyle #evdekal çağırlarına uyulduğu şu günlerde, evde kolaylıkla yapabileceğiniz az kalorili tatlı tarifleri paylaşmak istedik. Bu az kalorili tatlı tarifleri ile hem tatlı krizlerinize bir çözüm bulabilceksiniz hem de sağlıklı yaşam çizginizden ayrılmamış olacaksınız.
Ramazan ayının gelmesiyle birlikte hem beslenmemize hem de bağışıklık sistemimizin güçlülüğüne dikkat etmemiz gereken döneme de girmiş oluyoruz. Bu bağlamda sizler için hazırladığımız rehber niteliğindeki yazıya göz atmayı unutmayın.
Evde bez maske yapımı ve kullanımı ile alakalı pratik bilgilere yer vermeye çalıştığımız blog yazımızı okumalısınız. Bu yazıda dikiş makinesiyle pratik maske yapımı anlatmaya, evde t-shirtten maske yapımı gibi önemli bir konuya değinmeye çalıştık.
Ramazan ayının gelmesi ve tutulan oruçlara bağlı olarak, hızlı kilo alma ve zayıflama gibi istenmeyen durumlar ortaya çıkmaya başladı. Bu gibi istenmeyen durumlara karşı sizlere birkaç öneride bulunmak için bu yazıyı hazırladık. Mutlaka okumalısınız.
Kilo kontrolü sağlamanız, günlük vitamin ihtiyacınızı lezzetli şekilde karşılamanız ve tabii ki daha sağlıklı beslenebilmeniz için tarifler vermeye devam ediyoruz. Bu yazımızda sizler için hazırlaması çok pratik olacak smoothie tarihleri yer alıyor. Afiyet olsun!